Há noites em que o corpo anseia pela cama, mas a mente não para de repassar a lista de tarefas. Preparar uma xícara de chá de camomila é um desses gestos simples que associamos ao relaxamento.
O Dr. William Arias defendeu essa infusão de ervas em suas redes sociais: "A camomila não é apenas uma bebida de vovó; é uma ferramenta poderosa que a ciência apoia como aliada para melhorar a qualidade do sono."
Ele então levanta uma questão bastante prática: o que podemos esperar dessa xícara antes de dormir? Existem resultados que justificam mais estudos, mas sentir que dormimos melhor e tratar a insônia são duas coisas diferentes.
Uma revisão de vários estudos sobre camomila e sono, publicada em 2024 , compilou dez estudos com 772 participantes. A revisão encontrou melhorias na qualidade do sono, avaliada por questionários, e indicadores favoráveis em alguns estudos quanto à facilidade para adormecer e acordar, mas não demonstrou uma melhora clara na duração do sono ou em como os participantes se sentiam durante o dia.
Os resultados variaram consideravelmente e muitos dos estudos apresentaram falhas metodológicas. Além disso, misturaram infusões, cápsulas, gotas e outras preparações. Esses dados não garantem o que você notará com uma xícara em casa, nem estabelecem uma quantidade ou frequência que funcione para todos, mas parecem indicar algum tipo de melhora.
Sim, existem pesquisas que utilizam apenas infusões de ervas, mas sob condições muito específicas. Em um estudo com 80 mulheres no pós-parto que apresentavam problemas de sono, um grupo bebeu chá de camomila por duas semanas, enquanto o outro recebeu o tratamento padrão, sem placebo.
Ao final do estudo, as mulheres que tomaram o chá de camomila apresentaram melhora em uma seção do questionário relacionada aos sintomas físicos que interrompiam o sono. Na avaliação da quarta semana, as diferenças entre os grupos haviam desaparecido. Este é um achado interessante, embora limitado àquela população e período de tempo.
Retomando a mensagem do Dr. Arias, a menção à apigenina é digna de nota. A apigenina é um composto encontrado na camomila, e sua interação com receptores relacionados ao relaxamento tem sido explorada em estudos laboratoriais e com animais. Isso auxilia na investigação de seu possível mecanismo de ação, mas até o momento, não foi comprovado que a infusão seja eficaz como auxiliar do sono.
Se você gosta de camomila, pode apreciá-la como parte de um momento relaxante antes de dormir. No entanto, se estiver tomando anticoagulantes, estiver grávida ou amamentando, é aconselhável consultar seu médico ou farmacêutico antes de usá-la para fins medicinais. As precauções variam de acordo com a preparação, pois uma infusão e um extrato concentrado não são a mesma coisa.
O que a ciência realmente apoia é a manutenção de horários regulares de sono, evitar cafeína perto da hora de dormir e reservar um tempo para relaxar sem telas. E se, apesar dessas medidas, a má qualidade do sono persistir e afetar suas atividades diurnas, vale a pena procurar orientação médica.
